biceps triceps

Dobra, mała podpowiedź Daj w kolejnosci ćwiczenia na: brzuch nogi plecy klatkę barki biceps triceps ew. przedramię Wybieraj ćwiczenia podstawowe (wielostawowe). Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-03-03 16:13:48

zacznij od wykroków potem wiosłowanie lub jak masz drążek to podciąganie, potem pompki, wyciskanie na barki, coś na biceps triceps i brzuch.

Siemka mam pytanie po mi ktoś czy dobry mam plan treningowy Poniedziałek klatka,przedramienia Wtorek plecy, Środa przerwa Czwartek barki,kaptura Piątek biceps,triceps Sobota nogi Niedziela przerwa

Jak to Orson mówił, rzesze kulturystów jedzie na planie k+t & p+b. Sam tak jechałem i efekty świetne, więc zaufajmy też troszkę praktyce. Ale obecnie ćwicze klatka + barki / biceps + triceps + plecy + klatka II / nogi +łydk

Tak. Zauważ jak skonstruowany jest plan, który Ci dałem- jest on oparty o główne ćwiczenia. Plan, który Ty stworzyłaś ma w sobie zbyd dużo izolacji. Mięśnie typu biceps, triceps, pośladki są w znacznym stopniu angażowane podaczas wielostawów. O pośladki się nie martw, martwy ciąg i przysiady powinny je rozbudować w znacznym stopniu. Brzucha na [...]

[...] z hantlami + stojaki + ławeczka. Jak jeszcze chodziłem na siłkę, to trenowałem to na co miałem ochotę. Niemalże na każdym treningu robiłem zestaw dyskotekowy czyli klata biceps triceps + raz na jakiś czas nogi/brzuch. Zawsze robiłem po 5 serii na średnim ciężarze. Powtórzeń nie liczyłem, zawsze kończyłem serię tak abym w zapasie miał 1-2 [...]

Np: 1.plecy 2.klatka 3.nogi 4.Barki 5. biceps triceps off Off Zmieniony przez - smolin w dniu 2013-11-27 08:40:58

[...] że trenujesz już 3x w tygodniu wobec tego moja sugestia zmiany ilości treningów z 4 na 3 jest nie trafiona. Co do Twojego treningu, to uważam że na mniejsze partie mięśni - biceps, triceps wystarczą Ci po 2 ćwiczenia! Co do układu treningu i doboru ćwiczeń to przeczytaj mojego posta z dzisiejszego dnia "Trening na masę". Geniu [...]

bez sensu:P Jak to 2 razy, a reszte raz??? Na mniejsze partie ćwiczy się mniej, tj barki, biceps, triceps, ewentualnie łydki.

[...] w tyg, dla porównania... ćwiczę w poniedziałek i czwartek Klatkę, Barki, Biceps, Triceps (kark) a we wtorki i piątki, nogi, plecy, brzuch i przedramię. (nie radzę ćwiczyć bicepsu tricepsu i przedramia w tym samym dniu, ćwiczyłem tak przez parę tygodni i doszło do przetrenowania... człowiek uczy się na błedach. Piszą że nie powinno się łączyć [...]

[...] zaniedbałem się właśnie poprzez niewłaściwe odżywianie: -jadłem dużo słodyczy -fast foody -nieregularne przerwy miedzy posiłkami itd. jeśli chodzi o ilość serii to: -przysiad,wiosłowanie,wyciskanie na ławce- 4x12 -rdl,barki,brzuch-3x12 -biceps,triceps-2x12 -łydki,przedramiona-2x na max. Zmieniony przez - greddy w dniu 2013-02-12 17:07:53

[...] unoszenie sztangielek stojąc 4s 8p / 5s 5p przysiady ze sztanga 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 wyprosty nóg na maszynie 4s 8p / 5s 5p żuraw 4s 8p / 5s 5p Piątek: biceps + triceps uginanie rąk z gryfem prostym 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami -mlotkowy 4s 8 / 5s 5p francuskie wyciskanie [...]

[...] WYWAL W pozycji stojacej podciaganie gryfu do brody waskim chwytem WYWAL W pozycji stojacej podciaganie ramion bokiem ze sztangielkami trzymanymi naturalnie. Sroda (biceps,triceps) Unoszenie ramion na modlitewniku gryfem łamanym WYWAL (TYM BARIDZJE AJKO PIWERWSZE) Unoszenie ramion w pozycji stojacej gryf prosty Unoszenie ramion na [...]

[...] co masz do tłuszczy? mozesz rozwinac? trening opracowany przez trenera wiec nie podlega dyskusji. pon. nogi+brzuch wt. klatka + brzuch sr. plecy+ brzuch czw. wolne pia. barki + brzuch sobo. biceps,triceps, przedramiona, brzuch cwiczenia z progresja, powtorzenia 17,15,12. duzo maszyn, aby przygotowac miesnie do pozniejszego okresu trojbojowego.

[...] powodu dla którego robisz splita, powinieneś to zmienić. FBW 3x w tygodniu będzie OK. Trening powinien składać się z ćwiczeń wielostawowych, więc wszystkie ćwiczenia na biceps, triceps i łydki możesz sobie odpuścić. Powinieneś skupiać się na takich jak: siady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie na płaskiej, [...]

Trening beznadzieja. Wymieniłeś ćwiczenia na biceps, triceps, po czym drobnym druczkiem napomknąłeś coś o przysiadach i innych. Zobaczy przykładowe treningi i ułóż coś sensownego, żeby trenować każdą partię ciała i nie mieć łap jako priorytet w rozbudowie sylwetki.

BodyLine dobrze prawi! Barki nie sa wcale duza partia porownoujac je do nog plecow czy klatki. Jesli cwiczisz juz jakis czas i moasz duzo zapalu do treningu t polecam takie polaczenie plecy klatka biceps triceps przedramie nogi barki kaptury pozdro

[...] sztangielki w opadzie,3 serie po 13 powtórzeń skłony ze sztangą na karku,3 serie po 13 powtórzeń wznosy barków,3 serie po 13 powtórzeń i cwiczenia na brzuch czwartek biceps triceps uginanie sztanga podchwytem na modlitewniku,3 serie po 13 powtórzeń uginanie sztanga podchwytem stojąc,3 serie po 13 powtórzeń młoty,3 serie po 13 powtórzeń [...]

[...] Jeśli będą kłopoty to ewentualnie wiosłowanie sztangą. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko nic więcej. Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc/siedząc. "kaptury", biceps, triceps, łydki narazie sobie odpuść. Wszystkie te mięśnie wystarczająco pracują przy ww ćwiczeniach wielostawowych. Tym bardziej że jesteś początkujący. Jeśli masz [...]

Przepraszam za niewiedze :) ale dlaczego nie mogę ćwiczyć pleców i klaty w jednym dniu? W wielkim skrócie mój plan wygląda tak: Poniedziałek: klata, plecy Sroda: nogi Piątek: barki, biceps, triceps, przedramiona (mięśnie brzucha ćwicze w własnym zakresie :P ) Czy mój plan ćwiczeń tez jest "do dupy" ???